2 razy w

[...] w ogole to zadalem przeciez inne pytanie .. Dzieki za odpowiedz, ale oczekiwalbym jednak odpowiedzi Antosa098, bo jest On wtajemniczony bardziej :P(odpowiadal mi juz kilka razy). W pytaniu dotyczacym skoliozy chcialbym dodac jeszcze ,ze oprocz skrzywienia na odcinku ledzwiowym, mam tez prawa lopatke w niewlasciwym miejscu. Pozdrawiam Zmieniony [...]

Zbilansowana, to jest na kilogram masy ciała- 2 x białko, 1-1,5 razy tłuszcze, rzeszta węgle, mniej w dnt, więcej w dt. 140-150 gram białka, 90-110 gram tłuszczu, reszta węgle do 2700-3500 w dt, sam musisz rozeznać się jak szybki masz metabolizm. Zamiast Weidera polecałbym plan Ronniego z jego arta ( w podwieszonych tutaj), ale możesz też [...]

[...] powtrórzeń i w trakcie czujesz, że jest za mało dołóż w poszczególnych seriach 1-2 serie i obserwuj co się dzieje, a nie trzymaj się sztywno ilość serii przedstawionych w planie. Co do podciągania to ustal sobie stałą ilość powt w serii i zrób ich kilka jeśli jesteś w stanie podciągać się bez pomocy maszyny choćby kilka razy to maszynę odpuść

[...] tak dobre jak na xxx powtórzeń. Nie ma co się czarować, jak jest duża wytrzymałość pod dużym ciężarem to jest i duża siła. Same przysiady robiłem kiedyś na 180kg 20 razy i inne ciekawe wyczyny. Zawsze to lubiłem, dowalić ciężaru i zajechać na xxx powtórzeń. Żadna siła zrobić na 2 ruchy, zrobić 20 ruchów to jest dla mnie coś. [...]

[...] ledwo zrobiłam. Po każdych 5 - 5s odpoczynku. Ból ud nieziemski. Łzy mi wyszły. 3. Jakąś siłę miałam jeszcze w tym ćwiczeniu i dynamika w miarę, ale i tak się poplułam parę razy. 4. Oj - bolało. Nie dało rady dołożyć. 5. REgres - czułam, że bardziej macham rękami, niż wybijam z bioder. 6. Pierwszy obwód to była porażka. Zachciało mi się płakać, [...]

[...] co do fazy powrotnej - niby 3s, ale jakoś to szybko szło. 5. Tutaj też ok, ale przy drugiej części ćwiczenia bardzo bolały palce i przez to o mało nie puściła kilka razy drążka. W ostatniej serii prawie umarłam. 6. Dzisiaj udało się 2kg bez problemu, chociaż po ćwiczeniu 5 miałam problem ze złapaniem hantelek i trzęsły mi się ręce. 7. [...]

[...] Producent przestrzega m.in.: - Nie brac ponizej 21 roku zycia - Skonsultowac sie z lekarzem lub osobistym trenerem - Nie przekraczac zalecanej dawki (o czym wspomina kilka razy) - Moga wystapic skutki uboczne typu: powtarzajace sie bole glowy, wysokie lub niskie cisnienie, glaukoma, kołatania serca, zmiany nastroju, problemy z watroba lub [...]

[...] próbowałem HIITA i nie moge więcej nizeli4 interwały...słabą mam kondyche...przy czym30 sekund to trucht a 10 to sprint w jednym interwale...razem 40 sekund...40 sekund razy cztery interwały=2,7 minuty!!!!i jesli 20minut hiita to 60 minut rowerka to 2,7 zaokrąglając do 3 minut to daje to 9 minut rowerka...a 9 minut rowerka jest na pewno [...]

[...] plan mawashiego"porusz swoje barki!". Technika - im technicznej robię - tym mniejsze rezultaty widze - jak wrzucam ciężar i zwyczajnie staram się jak najwięcej razy i jak największy ciężar jest ok - ale jak robie wolno - chyba zwyczajnie sie opierdzielam - nie potrafie się zmobilizować - poza bicepsem. Czasami różnego rodzaju [...]

[...] czasu, stąd tak długi, jak na mnie, czas:-) Kryzysu tym razem nie było, o przetrwanie nie musiałam walczyć%-) Pomiary Ciekawa jestem, co z tym udem, czy wcześniej mierzyłam źle, czy teraz mierzę źle%-) Pomiar powtórzony dla pewności parę razy, za każdym razem wychodziło tak samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/091dbd9ba6bc4760b02f88842bddd23f.gif

[...] 2 hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo 4. wejście na schodek z hantelkami Seria nr 1: 15 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka) Seria nr 2: tak samo 5. unoszenie hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę [...]

[...] z 2 hantelkami Seria nr 1: 20 powtórzeń- obciążenie 8kilo (1 hantelka 4 kilo) Seria nr 2: tak samo seria3 4.wejście na schodek z hantelkami Seria nr 1: 20 razy-obciążenie 8kilo(4 kilo jedna hantelka) Seria nr 2: tak samo seria3 5.unoszenie hantelki z leżenia Seria nr 1: leżąc,podnoszę jedną hantlę(4kilo) za głowę na [...]

[...] moc, świetna pompa. Treningi od Rafała są jak taktyka Benhackera. Niby składają się z ogólnie znanych ćwiczeń, ale ich synergia jest niesamowita. Na "-": - brak Rafał: czy przy wykrokach kolano może dotykać w dolnej fazie ruchu ziemi, czy w żadnym wypadku nie powinno? Pytam, bo parę razy taki wykrok mi się przypadkowo przydarzył.

[...] to obecnie kalkuluję. Korektę zrobię, jak poznam rzeczywisty ciężar haków. Z bicepsów jestem zadowolony, ale pełnię szczęścia osiągnę dopiero, gdy na modlitewniku machnę 8 razy z obciążeniem 47kg, co powinno nastąpić za 2 tygodnie. Okazuje się, że zaawansowany stack w postaci Xpanda, który parę miesięcy temu wsuwałem, nie wytrzyma siłowego [...]

[...] :> masa srrrru do pojemniczka i na jakieś 2 godzinki do zamrażarki :) Opcja 2 to wtrącić wszystko na raz do robota kuchennego, tłuc jakieś 20 sekund, przelać do miski, kilka razy zakręcić trzepaczką (zwyczajnie lubię gdy są puszyste :P) i mrozić. Tadaaam! Bez maszyny, bez SGF, bez zagęszczaczy, full natural :D Makrosy w tym pudełeczku były jakoś [...]

Cześć. Przez mijający tydzień cos tam ćwiczyłam, ale raczej na luzie. Próbowałam nowe ćwiczenia. W pn przeszłam parę razy 13 pięter w ramach mojej pracy i do takiego ruchu moje łydki przyzwyczajone nie były. Zakwasy zeszły wczoraj... Od poniedziałku chce zacząć z nowym planem, trzecim z kolei z tych gotowców. W sumie to jest trochę podobny do [...]

[...] w gorę ilość: 44sztuki paczek wychodzi jakieś 2,25zl za jedna porcje co znajdziemy w porcji: W pojedynczej paczce znajdziemy 8tab. z łatwością się je łyka na raz lub dwa razy foto oprócz tej najmniejszej tabletki http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090218165343.JPG efekty: od zawsze miałem problemy z kolanami strzelały mi [...]

[...] krótkie przerwy. Potem troche napinki i koniec. TRENING: KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIĘ : - wycisk sztangi na skosnej lawie - 5 serii - 60kg-ok.93-95kg w ostatniej serii na 4 razy + 1 z pomocą + dropset x max - wycisk hantli na plaskiej - 3 x 10,10,8 - rozpietki w lekkim skosie - 3 x 15-12 - pompki zwykle, nogi oparte o lawkę, rece na takim [...]

[...] 1. Gdzie włożyć jakieś warzywa, co najlepiej i w jakiej ilości? TU ZALEŻY OD GUSTU CO NAJLEPIEJ CI SMAKUJE,JAKĄŚ SRUWKE MOŻESZ ZROBIĆ ITP DUŻE POLE DO POPISU 2. Dwa/trzy razy dziennie piję herbatę + pół łyżki miodu, zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? MIÓD TAK ,DLAICZAJ GO DO ZAPOTRZEBOWANIA 3. [...]

[...] chodzona x 10 Zrobiłam tylko jeden obwód,bo po tych wszystkich pompkach z planu już trochę wysiadłam :-P Jednak to plyo muszę robić w DNT. Dokładnie ciężko obliczyć ale pi razy drzwi wychodzi mi,że zrobiłam dziś ponad 200 pompek \-) + Cardio 30 min 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki [...]